Το σύνδρομο απατεώνων είναι πραγματικό: 5 τρόποι αντιμετώπισης

0
Το σύνδρομο απατεώνων είναι πραγματικό: 5 τρόποι αντιμετώπισης

Το σύνδρομο Imposter – η αίσθηση ότι δεν είστε αρκετά καλοί ακόμα και όταν αποδίδετε έξοχα – είναι μια δυναμική που σίγουρα έχετε ξανακούσει, αλλά νέα στοιχεία δείχνουν ότι είναι ακόμη πιο διαδεδομένο από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως.

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε το σύνδρομο απατεώνων, επειδή μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε την καλύτερη δουλειά σας — αλλά ίσως το πιο σημαντικό, μπορεί να εμποδίσει την ευτυχία και την εκπλήρωσή σας.

Ορισμός του συνδρόμου απατεώνων

Τα άτομα με σύνδρομο απατεώνων δεν έχουν πίστη ή εμπιστοσύνη στις δικές τους ικανότητες ή στην ικανότητά τους να παράγουν ουσιαστικά αποτελέσματα. Υπάρχουν δύο όψεις του φαινομένου. Αφενός, όταν όσοι έχουν το σύνδρομο είναι επιτυχημένοι, το αποδίδουν σε τύχη, τύχη ή εξωτερικές συνθήκες. Από την άλλη πλευρά, όταν αποτυγχάνουν, εσωτερικεύουν τα λάθη και πιστεύουν ότι οι ελλείψεις τους είναι αδύνατο να ξεπεραστούν.

Επιπλέον, τείνουν να ζουν με τον φόβο μήπως τους ανακαλύψουν και νιώθουν απατεώνες. Όταν οι άλλοι τους δίνουν θετικά σχόλια, τείνουν να πιστεύουν ότι οι θετικές προοπτικές είναι εσφαλμένες ή παρέχονται μόνο για χάρη της κολακείας.

Παλεύετε με το σύνδρομο απατεώνων; Κάντε κλικ στο συννεφάκι συνομιλίας στην κορυφή αυτού του άρθρου για να μοιραστείτε τα σχόλιά σας.

Επιπτώσεις του συνδρόμου απατεώνων — Και ποιος αγωνίζεται

Το φαινόμενο μπορεί να έχει αρνητικές επαγγελματικές και προσωπικές συνέπειες. Όταν οι άνθρωποι βιώνουν το σύνδρομο απατεώνων, τείνουν να υπονομεύουν τις επιδόσεις τους επειδή δεν έχουν αυτοπεποίθηση και αντιστέκονται στο να κατέχουν την επιτυχία τους. Μπορούν επίσης να αποφύγουν την επιδίωξη νέων ευκαιριών – ειδικά εκείνων που τους απαιτούν να επεκταθούν ή να αναλάβουν επαγγελματικούς κινδύνους.

Ολοκαίνουργια έρευνα από Πανεπιστήμιο Martin Luther Halle-Wittenberg δείχνει ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων που βιώνουν το σύνδρομο απατεώνων. Προηγουμένως αποδιδόταν κυρίως σε γυναίκες ή σε όσες νωρίτερα στην καριέρα τους, η μελέτη διαπίστωσε ότι το σύνδρομο είναι διαδεδομένο σε όλα τα φύλα, τις ηλικίες και τα επίπεδα νοημοσύνης.

Η νέα μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το σύνδρομο απατεώνων δεν συσχετίζεται με τη νοημοσύνη ή την απόδοση. Είναι πραγματικά μια εσφαλμένη αντίληψη που έχει ένα άτομο για τις δικές του δυνατότητες. Επιπλέον, το σύνδρομο απατεώνων συσχετίζεται με μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης κατάθλιψης.

Φυσικά, κάποιο επίπεδο προβληματισμού, κριτικής σκέψης και ελέγχου μπορεί να είναι υγιές για προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη. Η αυτογνωσία βοηθά τους ανθρώπους να εντοπίσουν ελαττώματα και να εργαστούν για να βελτιωθούν, αλλά το σύνδρομο απατεώνων οδηγεί τον υγιή αυτο-στοχασμό στα άκρα και μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να πνιγούν σε συναισθήματα αμφιβολίας για τον εαυτό τους ή εμμονής για λάθη.

Πώς να Αντιμετωπιστεί

Τα άτομα με σύνδρομο απατεώνων μπορούν να λάβουν θετικά μέτρα για να το διαχειριστούν με διάφορους τρόπους:

  • Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που νοιάζονται. Όταν αμφισβητείτε τις δικές σας ικανότητες, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να περνάτε χρόνο με φίλους που θα παρέχουν ειλικρινή σχόλια και θα σας υπενθυμίζουν τα δυνατά σας σημεία.
  • Ισορροπήστε τον χρόνο σας. Τα αισθήματα ανεπάρκειας μπορεί να οδηγήσουν στην τελειομανία, την εμμονή ή την υπερβολική εργασία. Φροντίστε να διαχειρίζεστε τον χρόνο και την ενέργειά σας, επενδύοντας όπου είναι κατάλληλο και αφιερώνοντας χρόνο για επαναφόρτιση και επαναφορά.
  • Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Οι άνθρωποι τείνουν να μεγεθύνουν τα αρνητικά σχόλια και να ελαχιστοποιούν τα θετικά επιτεύγματα. Για να εξουδετερώσετε αυτήν την κοινή γνωστική προκατάληψη, παρακολουθήστε την πρόοδό σας, ώστε να μπορείτε να επιβεβαιώσετε όλα όσα έχετε καταφέρει και όλα όσα έχετε μάθει στην πορεία.
  • Αν και το σύνδρομο απατεώνων δεν ορίζεται ως ψυχική ασθένεια, μπορεί να συνοδεύεται από κατάθλιψη, επομένως εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ευημερία σας, αναζητήστε επαγγελματική καθοδήγηση, καθοδήγηση ή συμβουλευτική.
  • Μην περιμένεις. Είναι μύθος ότι πρέπει να περιμένεις τα πράγματα γύρω σου να είναι ιδανικά για να είσαι ευτυχισμένος—όταν τελειώσει το έργο ή όταν το προκλητικό αφεντικό μεταβαίνει σε άλλον ρόλο, για παράδειγμα. Αντίθετα, αναγνωρίστε τη δική σας ικανότητα να δημιουργείτε τις προϋποθέσεις για χαρά και ευτυχία. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πώς συνεισφέρετε στην κοινότητα. Συνδεθείτε με τους ανθρώπους γύρω σας και υποστηρίξτε τους άλλους. Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη και αναζητήστε ευκαιρίες για νέα μάθηση. Όλα αυτά συσχετίζονται με μεγαλύτερη ευτυχία στη δουλειά σας.

Εάν αντιμετωπίζετε το σύνδρομο απατεώνων, με ποιους τρόπους το έχετε καταφέρει; Κάντε κλικ στο συννεφάκι συνομιλίας για να μοιραστείτε τα σχόλιά σας.

Εν ολίγοις

Η κατανόηση του συνδρόμου απατεώνων μπορεί να βοηθήσει όσους το βιώνουν να αναλάβουν δράση, αλλά και άλλοι μπορούν επίσης να παρέχουν υποστήριξη. Συντονιστείτε με τους συναδέλφους, κάντε ερωτήσεις, δείξτε ενσυναίσθηση και δώστε αναγνώριση και εκτίμηση σε όσους κάνουν καλή δουλειά γύρω σας. Μέσω αυτών των προσεγγίσεων, θα υποστηρίξετε όσους ενδέχεται να αμφισβητήσουν τις δικές τους ικανότητες και θα συμβάλετε σε μια συνολική θετική εμπειρία και εποικοδομητική κουλτούρα.

παρόμοιες αναρτήσεις

Leave a Reply